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年度大学入学分析即将到来。对于候选人而言，大学入学分析不仅是对知识和能力的考验，而且是心理坚韧的实践。在此阶段，许多学生承受着极大的压力和焦虑。那么，他们如何厌倦压力，触动各种情绪并冷静地处理这个年轻的测试呢？北京师范大学心理学系的副教授Xu Jie有几个提示。很容易准备测试，对三种技术的情绪调整，在准备过程中患焦虑和焦虑是正常的，但是过度的紧张和焦虑会极大地影响测试的有效性以及测试的性能。那么，如何有效地解决呢？不用担心，我会分享三种Maliliit方式。 1深呼吸：按下大脑中的“ I -pause”按钮。如果您突然在冲刺阶段或测试期间的某个时刻感到震惊，请不要忍受！你可以尝试nch拳头然后释放它们，然后使用“ 4-4-6呼吸技术”来调整状态：呼吸鼻子4秒→保持呼吸4秒→呼吸6秒钟（例如，生日蜡烛爆炸时）。重复3次，通常您可以通过调整呼吸并恢复大脑醒来来快速平静心跳。 2情感日记：焦虑不安的“ Cha”，准备一本独家书籍，每天花几分钟记录您的心情。示例：“我不能专注于那些Pagsubok sa matematika ngayon，在natatakot na hindi makapasok sa perpektong unibersidad的palagi akong nag -aalala。 Kapag ipinahayag mo ang印地语Malinaw na negatibong emosyon tulad ng pagkabalisa在takot sa mga salita upang upang upang upang gawin silang kongkreto，位于angkanilang ang kanilang insanlang infuwensya ay an n akikita in n akikita ay ay ay to -unti to -unti tim -unting bababa hanggang sa mawgang sa mawala ito。 ipinapakita ng sikolohikal na pananaliksik na ang pag -record ng mga teksto o pagbabahagi ng mga negatibong emosYon Sa Mga Taong Pinagkakatiwalaan Mo ay Maaaring Lubos na Maibsan ang Mga这种情绪激动的情感认为，这种“心理实践”可以改善实际测试中的性能。当场景继续积极地积极地想象一下测试过程“一切都要走”的地方，就像一个篮球运动员在比赛前模仿射击时，大脑也记得这一成功的经历。当您进行真正的测试时，这些成功的经验将帮助您快速进入测试。升级思维：在“我可以”中更改“我必须” 1个断裂 - 分开“绝对性”的诅咒“应该得分650分”和“您不应该犯错误” - 这些“绝对”要求就像将自己放在sha架中。尝试更改一个特定的弹性目标：“尝试牢固地执行并摆脱所有您可以做的问题。”请记住，大学入学评论是“完美的测试”，而是“表现出优势的竞争”。只要您删除一些“完全”的想法，您就会更放松！同时，您还可以与您的绝对“不合理的信念”交谈，“这是一所好大学，这确实是唯一的出门途径吗？许多成功的人无法接受最好的大学。”当您不合理的信念开始放松时，您的焦虑也将得到恢复。 2。i -disassemble的大目标是为了梦想大学进入明确的“评分目标”的目标的分级目标：使用“每周的关键突破”来锁定弱主题（例如，对人体人体itogeemementry的主要攻击）；使用“每三天的知识列表”来完善章节模块（例如，在过去3天内的三角函数图像的实践）；然后使用“阳光计划”来实施特定的任务（完成三个抛物线问题 +今天回顾错误的问题）。每当您完成任务时，请在一天至日程安排中画一颗星星或放置加强贴纸。这种可见的增长评分可以继续增强您的行为以继续刺激您找出答案的动力。健康的耐心：在制备测试1睡眠中注射长期能量：最聪明的“记忆工具”科学研究发现在睡眠睡眠中，大脑将“存档”和“重新处理”白天学到的知识。考试前一周，请将手机放在房间外 - 含义，意思是，将脚浸入温水 +听白噪声（例如雨声）以营造出一种仪式睡眠感。请记住，保持足够的睡眠比提出另外两组问题更重要。 2练习：快速的“压力破碎机”运动对情绪调节有影响。早晨30秒跳跃可以迅速增加额叶血液的氧气供应。在晚餐前，这三个小组蹲在墙上1分钟，可以通过撤回肌肉来调整皮质醇水平。候选人还可以选择他们想要包括的身体和精神状态的适当练习，并使用片段我锻炼身体。不需要设备和特殊地方，它们也可以改善焦虑和疲劳。 3饮食：大学入学考试能源加油站的合理饮食将帮助候选人保持良好的身心状态。候选人的饮食应注意均衡的营养，以及富含碳水化合物的食物，高质量的蛋白质和维生素需要正确匹配。避免油性，辣，过量的咖啡因和多余的盐糖。保持轻度饮食对消化和吸收是令人愉快的。总之：大学入学评论只是昂贵的青年学生的脚注，当您走进评论室时，请注意：数学问题的重复计算，构图材料的笔记和呼吸练习以修复您的思维方式 - 所有这些努力都会使自己变得更好。进入大学的入口入口标记可能是临时地点的Matukoh，但是这种敢于挑战的心理资本擅长于Repa艾林（Iring），永不放弃是陪伴您的精神主要基础。愿您关闭检查室中的笔时，将会有一个英雄将他的剑带到鞘中的骄傲。愿您在这段时间里再次看：这是我年轻时最聪明的战斗！