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很长一段时间以来，许多人一直习惯于通过身体形状来判断一个人的健康状况。但是，除了身体的形状外，还有一个重要的指标，它不仅是健康的“晴雨表”，而且是预测一段时间的关键指标 - 心肺功能。一个人的心肺功能越强，疾病的机会就越少，有效地延长他或她的生活的可能性就越大。如何确定心肺功能是否符合标准？改进它的方法是什么？心脏和肺是否良好，还是不依赖于这些因素来确定心脏和肺的水平，这取决于遗传因素，生活方式，环境因素和疾病状况。性别和年龄也将对卡的功能产生影响。雄性氧的使用通常比女性高10％-20％。心肺功能从30后每年的0.5％-1％降低，加快2％每年60岁以后。自然因素失控，生活方式是我们可以控制的主要因素。对于BMI> 30的肥胖者，平均肺活量降低了20％，心脏负荷增加了30％。高盐饮食可以促进高血压，导致左心室肥大的风险增加50％。如果您坚持有氧运动（例如跑步和游泳）6个月，则最大氧气摄入量可以增加15％-30％。耐药性训练可以增强心肌收缩力，使抵抗率每分钟降低5-10次。使用omega-3-3（omega-3）脂肪酸和抗氧化剂饮食可以改善血管弹性。此外，外部因素还会影响心肺功能。对于PM2.5的每10μg/m³，肺功能指数（FEV1）将降低2％-3％。悬崖的长期居民增加了红细胞，但心脏负荷增加会导致心力衰竭。长期接触粉尘会导致慢性阻塞性肺部疾病5-8倍。掌握5种关于心肺功能的方法1。早晨醒来后休息心率（RHR）测试，躺下1分钟，用手指测量手腕（radial动脉）或颈部（颈动脉）（颈动脉）并在一分钟内计算心跳。在正常情况下，应该是60-100节/分钟，而长期练习可能小于40-60节拍/分钟。如果持续失败的频率大于80次/分钟，则心肺耐力可能很困难，或者压力太高；如果频率小于40次/分钟或大于100次/分钟，建议您寻求医学检查。 2。爬上楼梯，以正常速度（约60步）攀登3层，以观察人体的反应。如果您没有哮喘，并且心率稍快，但会迅速恢复，您的心脏和肺功能将是伟大的;如果您患有温和的哮喘，但您可以正常说话，这意味着您的心脏和肺功能将是平均水平；如果您的呼吸急促，剧烈的心跳以及需要停止和休息，那么您的心脏和肺功能将很困难；如果您爬上1-2层，您将无法呼吸，这意味着可能会有心脏和肺部问题，您需要小心。 3。步行六分钟。在平坦的地面上轻快行走6分钟，记录了最大步行距离。如果距离大于550米，则心肺操作将好；如果距离为400-550米，则是中等水平。如果距离小于400米，则心肺耐力可能不够。如果距离少于300米，建议尽快寻求医疗，因为它可能患有慢性肺阻塞（COPD）或心力衰竭（心力衰竭）。 4。呼吸测试（对LUN的PAG -ANDAR的评论GS）深呼吸后屏住呼吸，并使用半固定计长期计算出最佳状态（不要强烈屏住呼吸）。如果呼吸时间大于40秒，则肺功能会更好。 30-40秒是正常范围；如果持续时间小于20秒，则肺容量可能不够。 5。锻炼后心脏恢复测试（HRR），让心跳加快或在3分钟内慢跑，然后立即停止锻炼，并测量第一分钟降低心率的成本。如果心率在1分钟内下降超过20次，则心率下降超过12至20倍。如果心率下降少于12倍，则可能是AY自主神经调节，例如长期压力和缺乏运动。这样做以使心脏和肺部更加“耐用”。 6个月后，最大使用氧气（Vo₂max）可以增加15％-20％。游泳：每周2-3次，1公里（或休息30分钟）。适合关节不良或超重的人，水压可以增强呼吸道肌肉。骑行：选择一个温和的坡度部分，以改善心肌耐力。每天循环30分钟可以降低心脏休息率每分钟5-10次。跳绳：10分钟跳绳≈30分钟的慢跑卡路里消耗。 2。高间隔训练（迅速增加最大氧气消耗），从迅速运行30秒到缓慢行走1分钟，重复8-10组，每周两次。 12周后，高强度间隔训练可以将最大氧气摄入量增加25％。 3。力量训练（改善心肌和呼吸道肌肉）可以增强较低的脚部训练（例如下蹲，肺）和基本训练（例如板），选择6-8个运动（每组12-15次），并建议每周20分钟每小时20分钟。 4。呼吸运动（直接改善肺功能）胃呼吸：吸入时胃锁（不伸直胸部），并且每天5分钟，呼吸时胃胃。呼吸呼吸：呼吸鼻子2秒钟，嘴唇像哨声一样慢慢慢4秒。 5。戒烟的生活方式调整：根据2019年《综合医学杂志》柳叶刀杂志的一项研究，在戒烟一年后，肺功能的指标下降了50％。饮食优化：富含Omega-3（Omega-3）脂肪酸的其他食物，例如深海鱼和亚麻籽，可以有效地减少血管炎症；增加抗氧化剂（例如蓝莓和绿茶）来保护牙槽细胞的使用；减少盐以控制糖，并控制5克内的盐，以防止水和钠维护，并增加心脏的负担。睡眠管理：确保每晚有足够的时间睡眠，而睡眠（或严重打呼）的患者需要寻找医疗护理。